Tình trạng đau nhức, cứng khớp, tê bì chân tay là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là người từ 50 tuổi trở lên. Vì vậy, ngày càng có nhiều người chủ động thực hiện và duy trì các biện pháp nâng cao sức khỏe tại nhà nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh lý cơ xương khớp. Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
1. Tập thể dục thể thao đều đặn
Tập thể dục đều đặn hàng ngày là biện pháp được nhiều người lựa chọn nhằm giữ vùng cơ luôn rắn chắc, dẻo dai, tạo điều kiện cho khớp hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ mất xương, hủy xương do quá trình lão hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, đây cũng là biện pháp giúp điều hòa huyết áp, cải thiện quá trình lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bạn cần lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và điều kiện sức khỏe như đi bộ, đạp xe, tập yoga, bơi lội… Người cao tuổi cần lưu ý hạn chế tập các bài tập cần dồn lực hay vận động mạnh như nâng, đẩy tạ, chạy nhanh, leo cầu thang.
Mỗi ngày, bạn dành 15 – 20 phút tập thể dục thể thao là biện pháp hữu ích giúp duy trì sự tỉnh táo và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
2. Massage thư giãn bằng tinh dầu
Từ lâu, massage bằng tinh dầu đã được nhiều áp dụng nhằm thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Mặt khác, liệu pháp massage còn tăng cường khả năng tập trung, duy trì sự minh mẫn. Đặc biệt, nó còn giúp tăng cường quá trình lưu thông máu, giảm tình trạng tê mỏi chân tay, đau đầu, choáng váng do thiếu máu.
Các chuyên gia đã tối ưu hóa và cho ra đời sản phẩm ghế massage tự động giúp mô phỏng chân thực trải nghiệm massage được thực hiện bởi những chuyên viên dày dặn kinh nghiệm. Không những thế, nó còn là sản phẩm tích hợp nhiều tính năng giúp chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách toàn diện.
Ghế massage Maxcare là sản phẩm đến từ thương hiệu Nhật Bản sở hữu nhiều tính năng vượt trội như massage nhiệt hồng ngoại, massage buổi sáng, massage buổi tối,… Ngoài ra, ghế massage còn có thể kết nối bluetooth, ghế massage điều khiển bằng giọng nói, dễ dàng thay đổi tốc độ và cường độ massage mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời cho người sử dụng.
Ghế massage tại Maxcare vô cùng đa dạng, gồm nhiều phân khúc khác nhau từ hàng phổ thông đến c giúp bạn có thể dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và điều kiện của bản thân. Để mua hàng hàng chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hãy đến ngay hệ thống phân phối Maxcare Home bạn nhé!
3. Duy trì cân nặng ở mức thích hợp
Cân nặng, trọng lượng của cơ thể tác động trực tiếp đến sức khỏe xương khớp. Tình trạng thừa cân, béo phì làm gia tăng áp lực lên hệ thống mạch máu và xương khớp vùng chi dưới (đùi, bắp chân, bàn chân), từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý như suy giãn tĩnh mạch, thoái hóa khớp, viêm khớp,…
Chỉ số BMI là chỉ số thường được sử dụng trong theo dõi và đánh giá xem một người có mức cân nặng lý tưởng hay thuộc loại thừa cân, béo phì.
Chỉ số BMI được tính như sau:
BMI = (cân nặng )/(chiều cao x 2) (Trong đó, chiều cao tính bằng mét và cân nặng tính bằng kg)
- BMI < 18,5 → Được xếp vào loại gầy
- BMI 18 – 24,9 → Được xếp vào loại bình thường
- BMI 25 – 29,9→ Được xếp vào loại tăng cân
- BMI 30 – 34,9 → Được xếp vào loại béo phì độ 1
- BMI 35 – 39,9 → Được xếp vào loại béo phì độ 2
- BMI > 40 → Được xếp vào loại béo phì độ 3
Người bệnh cần theo dõi chỉ số BMI thường xuyên để có biện pháp điều chỉnh cân nặng sao cho phù hợp.
Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn giúp bạn duy trì cân nặng ở mức hợp lý:
- Đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính bao gồm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Hạn chế thực phẩm chiên rán, giàu chất béo bão hòa, đồ ngọt, đồ uống có ga.
- Tránh rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác
- Ưu tiên bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp, có thể kể đến là thực phẩm giàu omega-3, vitamin D, canxi, Magie, Kali…
- Tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm tăng lượng dịch trong cơ thể, từ đó tăng sự linh hoạt giữa các khớp.
Qua bài viết, hi vọng rằng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích về các biện pháp nâng cao sức khỏe xương khớp tại nhà. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì có thể để lại bình luận xuống phía dưới bài viết để được giải đáp sớm nhất nhé!
Maxcare Home – nhà phân phối ghế massage Nhật Bản hàng đầu Việt Nam
|
